Гимнастика для любого срока беременности.

Продолжительность занятия 1,5 часа.

Занятия проходят 1 раз в неделю в группах по 3-6 человек.

   Совершенная женщина - беременная женщина. Вынашивая ребенка, она молодеет на 10 лет. Дуэт мамы и внутриутробного малыша рождается в плавных, гибких, размеренных, спокойных движениях. Основанная на йогинских упражнениях, гимнастика для беременных помогает сохранить крепость и эластичность мышц, укрепляет суставы и связки, готовит опорно - двигательный аппарат женщины к нагрузкам в родах. Акцентируя внимание на расслаблении тела, будущие мамы тренируют "силу покоя", так нужную им на родах в интервалах между схватками.

Ведет занятия сертифицированный инструктор системы целостного волнового движения и йоги, массажист Юлия Борисовна Мартыхина. Образование: Институт интегральной психологии, Академия Русский Бизнес. Опыт преподавания йоги с 1997 года. Работает в нашем центре с 2003 года. Мама сына Егора.

Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Меня зовут Юля. Я хочу рассказать вам о своей программе.

 Занятие условно состоит из 4 частей:  

1. Упражнения в положении стоя из системы целостного волнового движения (сцвд), напоминающие естейственные танцевальные движения (автор метода спортивный психолог Николай Кудряшов) и восстановительной гимнастики (восстанавливающей природный стереотип движения) создателем которой является один из моих уважаемых учителей Михаил Трунов (автор книг «Психология младенчества» и «Первый год. Первый опыт»)
2. Небольшой перерыв на релаксацию, дыхательные упражнения, ответы на вопросы или тематический лекционный материал на 5-10 минут. Практика йоги требует небольшого отдыха между динамическим и статическими комплексами, т. к. комплексы упр. имеют разный эффект.
3. Йога. При выборе асан учитывается, что многие никогда йогой не занимались, даются только самые необходимые для беременных женщин в положении сидя и лежа.
4. Релаксация. Лежа на боку под приятную расслабляющую музыку. При желании группы в этой части мы добавляем работу с собой силой мысли. Многие знают, что сила мысли огромна, что мы сами способны при позитивном настрое избавиться от страхов и стать более уверенными в себе.

   Любая женщина, а особенно ожидающая ребенка, хочет пребывать в состоянии благодати, умиротворения, спокойной радости, наслаждаться жизнью сполна, быть невозмутимой, родить ребенка легко и свободно. Для этой цели мы используем:

• упражнения, благодаря которым вырабатываются гормоны удовольствия. Волновые движения помогают остановить внутренний диалог, гармонизируют и наполняют энергией. Регулярно занимаясь, можно заметить, что ваше тело движется как единое целое, изящно и грациозно, все клеточки работают слаженно, в унисон;
• упражнения для профилактики разрывов (упр. Кегеля научит вас управлять мышцами тазового дна, расслаблять мышцы промежности в потугах), болей в спине, варикозного расширения вен (велосипед);
• упражнения на развитие подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошного сочленения, эластичности внутренних мышц крестца, что является залогом уменьшения родовых болей;
• комплекс упражнений, специально разработанный для беременных женщин, позволяющий правильно собраться в потуге, сделать ее более эффективной.

Этот комплекс, в свою очередь, представляет собой

• Спонтанный танец, во время которого мы «отпускаем» свое тело, не думая, каким будет следующее движение, мы его узнаем в момент его рождения, здесь и сейчас. Таким образом прекрасно снимаются мышечные напряжения, высвобождается внутренний энергетический потенциал;
• Техника опорного звукоизвлечения, которая используется на схватках для уменьшения, выпускания боли, расслабления рта;
• Ритмичное полное дыхание глубоко расслабляет мышцы живота на вдохе, нормализует артериальное давление, улучшает деятельность сердца, повышает сопротивляемость всем болезням, нервная система приходит в равновесие, организм очищается от токсинов, повышается настроение;
• Тестовая позиция подготовки тазового дна к родам помогает научиться глубоко расслаблять мышцы промежности;
• Волновые движения в сочетании с дыханием применяются в промежуточном периоде между схватками и потугами, т. к. снимают усталость от схваток, дают прилив сил, помогают продвигаться ребенку;
• Массажные приемы, способствуют облегчению болей на схватках и более глубокому расслаблению в перерывах между схватками.

   Упражнения, которые должны «войти в память тела», мы выполняем каждое занятие. Например, очень важно научиться правильно выпрямляться из наклонного положения, чтобы не заболела поясница, а, сразу после родов, не закружилась голова.
   Общеукрепляющие упражнения, в частности, на грудные мышцы, ноги, пресс мы можем изменять каждое занятие. Мы не используем аэробные нагрузки, не делаем резких поворотов и толчков, поэтому усталости после занятий нет. Инструктор обязательно озвучивает технику безопасности при выполнении упражнений. Например, как не допустить микротравм при выполнении упражнений на растяжку из йоги, какие упражнения нельзя делать при заболеваниях определенных органов, какую позу нежелательно принимать, сидя на полу. Для профилактики обвития пуповиной не рекомендуется танцевать вальс, если же обвитие произошло, наоборот, необходимо вальсировать. Все, что делает мама, ребенок повторяет на «тонком плане». Если мама занимается собой, дети рождаются крепкие, рефлексы у них ярко выражены. Программа занятий корректируется с учетом срока беременности и физической подготовки будущей мамы.
   Если ребенок находится в неправильном предлежании, можно проконсультироваться о том, что можно делать из упражнений дома для того, чтобы он перевернулся в правильное положение вниз головой.
   Уже после первых занятий тело начинает «петь», приходит ощущение бодрости, приобретается навык «слушать» свое тело, что помогает в жизни принимать верные решения. После рождения ребенка у мам возникает много вопросов, а ответы на них часто бывают противоречивыми. Выслушивая советы, самое правильное решение можно принять, послушав себя, свое сердце, свои клеточки.
   Занятия проходят в уютном зале с ковровым покрытием, под гармоничную приятную музыку. В нашем центре домашняя атмосфера, можно попить чай, принять душ. Выбирая одежду для занятий, обратите внимание на то, чтобы резинка на брюках и носках не давила и не нарушала кровоток.
   Приходить на занятия можно в течение всей беременности, независимо от того, прослушали вы основной курс или нет.

   До встречи в «реальности»!

Если есть вопросы - звоните! Мой телефон 8(916)788-54-44