Зачем нужна аква-аэробика?
Все в воду!
Беременность – сложный физиологический процесс, сопровождающийся колоссальными изменениями в организме будущей матери. Грандиозная перестройка затрагивает практически все органы и системы женщины: половую сферу, органы выделения, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорно– двигательный аппарат, эндокринную систему. Организму просто необходима помощь, чтобы качественно справится с возложенной на него нагрузкой. Упражнения в воде и плавание как нельзя лучше подходят к данной ситуации.
Плавание в период беременности обрело популярность уже давно. Положительные результаты появляются уже после нескольких сеансов. Регулярно посещая бассейн, можно облегчить себе ход беременности и даже родов. Например, когда мама ныряет и задерживает дыхание, то же самое делает малыш в животе: он начинает активно двигаться, добывая себе кислород, и становится крепким и здоровым.
Итак, что же происходит с различными системами организма беременной женщины во время занятий в бассейне?
Плавание и организм будущей мамы
— Состояние опорно – двигательного аппарата
За время беременности женщина в норме набирает от 10 до 12 кг. Однако иногда эти показатели превышают 20–ти килограммовый рубеж. По мере увеличения массы плода происходит смещение общего центра тяжести, увеличивается поясничный лордоз (прогиб вперед в поясничном отделе позвоночника). Имеет место и некоторая деминерализация кости. В итоге – сильные боли в пояснице, коленях, голеностопах .
В плавании, в отличии от движения по земле (когда приходится затрачивать усилия на поддержание тела в вертикальном положении), человек лежит горизонтально в почти невесомом состоянии. При этом снимается нагрузка с позвоночника и суставов, что так необходимо беременным. На погруженное тело действует выталкивающая сила воды. При взвешивании в воде человек средних габаритов весит 2 – 3 кг. Исследования показали, что человек, погруженный в воду по плечи, весит 10% от собственного веса. В воде с уменьшением веса уменьшается и та нагрузка, которую испытывают суставы на суше.
— Обмен веществ
Теплопроводность воды значительно выше, чем воздуха. Определенный объем воды поглощает в 26 раз больше тепла, чем тот же объем воздуха. Человеческое тело, находясь в воде, теряет много тепла. Это активизирует биохимические процессы, связанные с выделениями тепла, а мышечная деятельность еще больше усиливает их. Таким образом, плавание повышает активность процессов обмена веществ, что оказывает благоприятное действие на организм матери и будущего ребенка.
— Психоэмоциональный фон женщины
Деятельность центральной нервной системы подвергается перестройке с первых же дней беременности. Образуются дополнительные импульсы, поступающие с нервных окончаний (рецепторов) матки в результате раздражения их растущим плодным яйцом.
Плавание в бассейне способствует нормализации психоэмоционального фона. Вода благоприятно воздействует на нервные окончания, расположенные на коже, расслабляет, успокаивает. Обволакивая все тело, вода оказывает давление на него. Именно это давление помогает мышцам расслабиться, а телу – ощутить легкость и свежесть после выхода из воды.
— Кровообращение
Уже упоминавшееся давление воды, называемое гидростатическим, улучшает циркуляцию крови. Поэтому во время плавания кровообращение осуществляется более ровно. Например, упражнения на суше требуют перераспределения кровяного потока и первоочередного снабжения работающих мышц. Это приводит к сокращению объема крови, поступающей в почки. Во время плавания такое перераспределение становится ненужным. Следовательно, почки функционируют более активно. Именно поэтому во время пребывания в воде часто возникает потребность сходить в туалет, что полезно для тех женщин, в организме которых накапливается избыточная житкость.
Во время пребывания в воде в горизонтальном положении происходит усиление оттока венозной крови от нижних конечностей и органов таза к сердцу. Это снижает риск застоя крови в нижних конечностях и способствует тому, что меньшему воздействию подвергаются клапаны сердца, препятствующие оттоку крови вены. Поэтому плавание особенно полезно при варикозном расширении вен, которое часто возникает или обостряется при беременности.
Сердце во время плавания работает в более экономичном режиме и подвергается меньшему стрессовому воздействию, поскольку отпадает необходимость в усиленном выбросе крови.
— Пищеварение
В период беременности кишечник склонен к гипотонии и запорам. Занятия плаванием улучшают перистальтику (двигательную функцию) кишечника. После занятий часто отмечается выделение газов. Не рекомендуется плавать сразу после еды и на голодный желудок.
Когда нельзя посещать бассейн
Противопоказаниями для посещения бассейна во время беременности являются:
- угроза прерывания и другие осложнения беременности;
- предлежание плаценты, когда плацента перекрывает выход из матки;
- острые инфекционные и вирусные заболевания;
- обострения хронических заболеваний легких, почек и т.п.
Что надеть?
Для посещения бассейна лучше всего выбрать время, когда в нем мало народу. Обычно это очень ранние сеансы и дневные (с 13 до 16).
Купальный костюм должен быть удобным и не сковывать движений. Особенное внимание надо уделить обуви. Основная задача обуви для бассейна – не скользить на мокром полу. Не допускается использование обуви с подошвой из пробкового материала. С внутренней стороны подошвы обувь должна иметь естественные углубления для пятки и подушечек пальцев. Подошва не ложна быть слишком высокой, чтобы не вывернуть голеностоп.
Следует отметить, что перед первым посещением бассейна необходимо обязательно посоветоваться с врачом.
По материалам журнала «Беременность», Александрия Садофьева
Инструктор по плаванию, аквааэробике и фитнесу для беременных
Запись на занятия по тел. 8-495-518-38-20
Перейти к информации о занятиях в бассейне=>
